世界精神卫生日,又称世界心理健康日,是由世界精神病学协会于1992年发起的节庆活动,时间是每年的10月10日。世界精神卫生日,旨在提高公众对精神卫生问题的认识及重视,分享科学有效的疾病知识,促进广大群众养成积极向上的心态。
据专家介绍,随着社会竞争的加剧,轻度的精神发育障碍如抑郁症、孤独症、焦虑症等精神发育障碍疾病变得像感冒一样普遍。
另外,令专家异常担忧的是,我国精神发育障碍者已达1600万人,接受治疗的人数却只占全部病人的20%,八成病人缺乏治疗。
这其中除了经济原因外,更是因为很多精神发育障碍者和家属没有认识到精神发育障碍的病因,或者害怕受到世俗偏见的歧视,讳疾忌医。
在如此形势之下,设立一个节日来宣传普及精神卫生问题就显得尤为重要。
测一测,“Yes”or“No”?
随着生活压力的不断增大,很多人都处在心理亚健康状态,你的心理健康吗?一起来测试下吧!回答:“是”或“不是”。
1.有些人或事是否很容易让你不开心?
2.有人对不起你,你是否超过半年还耿耿于怀?
3.你是否一路上对那个在公共汽车上或地铁里碰了你却不道歉的人很气愤?
4.你是否经常不想跟人说话?
5.你在做重要的工作,是否觉得旁人的说话打扰你,让你很烦?
6.你是否长时间地分析自己的心理感受和某一行为?
7.你是否经常觉得别人看不起你?
8.你是否常常情绪不好?
9.你与别人争论时,是否常常无法控制自己的嗓门,导致声音太响或太轻?
10.你是否习惯于自言自语?
11.别人不理解你,你是否会发火?
12.是不是看喜剧片、听笑话也开心不起来?
13.是不是常觉得有人作弄你?
在客观的回答上述问题后,如果答案多为“不是”,那么恭喜你,目前你仍具有健康的心理。假设答案多为“是”,那么,就要格外小心了,你的心理可能已经出现问题,一定程度上可能会影响到心理健康。
若通过上述问题,你已经发现了问题所在,就应该及时采取措施进行调整。
想一想怎么做?
01
睡眠充足、保持乐观、深呼吸、转移注意力,构建良好的人际支持网络,学会主动寻求帮助和张弛有度地生活,发展兴趣爱好,这些都可以对一些心理问题进行缓解。
02
而平时比较容易烦躁不安的人,就需要提高自己应对突发事件的能力,提高心理承受能力,并进行适度的放松训练,时刻注意稳定自己的情绪。一旦出现心理不适症状,及时找寻心理医生的帮助。
关于精神卫生,你了解多少?
精神卫生又称心理卫生或心理健康。狭义的精神卫生是指预防精神疾病的发生,早期发现、早期治疗,促进慢性精神疾病患者的康复,重归社会;广义的精神卫生是指促进健康人增进精神健康以及精神医学方面的咨询。
精神疾病主要包括,抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症和其他精神病、痴呆症、智力残疾和包括自闭症在内的发育障碍。
抑郁症抑郁症是一种常见的精神疾患,也是世界范围内造成精神障碍的主要原因之一。大家所熟知的一代巨星张国荣、美国演员罗宾·威廉姆斯、青年翻译家孙仲旭都是因抑郁症而采取了决绝的方式离开世界。抑郁症可能长期持续或反复发作,严重影响人们正常工作、学习和日常生活的能力,最严重时可能导致自杀。
双相情感障碍即我们通常所说的躁郁症,患者通常有躁狂期和抑郁期,之间有情绪正常期。全世界有约6000万人受这种障碍影响。
精神分裂症精神分裂症是严重的精神疾患,全世界约有患者2100万人。包括精神分裂症在内,常见的精神病症状包括幻听和妄想,让人无法正常工作或学习。
痴呆症痴呆症在全世界影响着超过3500万人。它影响记忆、思考、理解、语言和判断等能力,患者通常还伴有情绪控制、社会行为能力方面的退化。
发育障碍发育障碍是智力残疾和包括自闭症在内的广泛性发育障碍的总称。发育障碍会导致与中枢神经系统成熟有关的功能损伤或延迟,造成社会行为、沟通和语言能力受损。
01 心理健康素养十条
1.强调心理健康是健康的重要组成部分,身心健康密切关联、相互影响。
2.适量运动有益于情绪健康,可预防、缓解焦虑抑郁。
3.出现心理问题积极求助,是负责任、有智慧的表现。
4.睡不好,别忽视,可能是心身健康问题。
5.抑郁、焦虑可有效防治,需及早评估、积极治疗。
6.服用精神类药物需遵医嘱,不滥用,不自行减停.
7.儿童心理发展有规律,要多了解,多尊重,科学引导。
8.预防老年痴呆,要多运动,多用脑,多接触社会。
9.要理解和关怀精神心理疾病患者,不歧视,不排斥。
10.用科学的方法缓解压力,不逃避,不消极。
02 心理测试趣味图
心理学中有一些很有意思的图,往往带给我们很多欢喜,也给我们带来很多思考的东西。
换一种看法,换一种心情(当你心情好的时候,能看到的是少女的脸;当你心情不好的时候,能看到巫婆的脸);
如果你看到的图片波涛汹涌,那你的情况真的很不妙,学会解压。
是骷髅还是夫妇? a.骷髅 b.夫妇
选a的,你是一个比较缺乏安全感的人,本质是一个悲观主义者。很容易因为一些小细节引发内心焦虑、敏感,害怕孤独,需要朋友、亲人的陪伴。
选b的,你是一个积极乐观的人,安全感可以自给自足。经常能发现生活中的小确幸,即使遇到问题,你也有向阳的体质自我安慰,慢慢走出来。
03 心理自助的六项选择
我不能决定生命的长度,但是我可以控制它的宽度;
我不能左右天气,但却可以改变心情;
我不能改变容貌,但却可以改变笑容;
我不能控制别人,但却可以掌握自己;
我不能预知明天,但能好好利用明天;
我不能样样胜利,但却可以事事尽力。
04 情绪调节方法
(1)做情绪的主人一一打败沮丧
打败让你笑不起来的不良情绪,而对增加的学习和生活压力,面对复杂多变的社会和人生,面对来自各个层面的矛盾和纠葛,也许会使我们感到眼花缭乱,束手无策,会感到困惑、焦虑、沮丧...
(2)沮丧情绪的自我调节方法
注意转移法:
1.改变注意的焦点,分散注意力。
2.做自己平时感兴趣的事。
3改变环境,如到风景秀丽的地方散步等。
合理发泄法:遭遇到不良情绪时,通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来,或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。
1.在适当的场合哭一场。
2.向他人倾诉。
3.进行剧烈运动。
4.放声歌唱或大声喊叫。
理智控制法:在陷入不良情绪时,主动调动理智这一道“闸门”的力量,控制不良情绪,并尽力使自己愉悦起来。
1.自我解嘲,自我安慰。
2.自我暗示,提醒自己,抑制不良情绪的发生。
3.在困难和逆境面前,有效地进行自我激励,以从不良情绪中摆脱出来。
4.心理换位,与对方交换一个位置,站到对方的角度想问题。
结语
大家除了要注重身体健康,也不能忽略了心理健康,积极参与活动,在拥有强健体魄的同时也能养成阳光心态!
——莆田博雅实验学校心理咨询室宣